5 הרגלים שבעזרתם תוכלו לרדת במשקל בלי דיאטה

5 הרגלים שאם תתמידו בהם, תוכלו לרדת במשקל ללא דיאטה:

גוף האדם מורכב מ- 70% מים. הגוף זקוק למים כדי לתפקד, כדי להעביר חמצן בצורה טובה יותר בגוף וכדי לנקות את עצמו. בנוסף, מים נותן נפח לקיבה וממלא אותה, כך שאם שותים כוס מים לפני ארוחה, מרגישים תחושת שובע מהר יותר.
בנוסף, נמצא במחקרים שלעתים לגוף שלנו קשה לאותת צמא ולכן הוא משתמש במנגנון הרעב כאשר הוא רעב. לכן, אם אתם מרגישים רעב למרות שהרגע אכלתם, תנסו לשתות כוס מים ותראו אם זה באמת רעב לאוכל או רעב לצמא- למים .
אם ממש קשה לכם לשתות מים- אפשר מים בטעמים, או להמתיק את המים עם סירופ דיאטטי.
התמדה בהרגל זה תוכלו לרדת במשקל בכ- 4 ק"ג בתקופה יחסית קצרה

הרמב"ם אמר- בבוקר תאכל כמו מלך, בצהריים תאכל כמו נסיך ובערב תאכל כמו אביון- עני. אכן, אצל כל האנשים, מערכת העיכול והגוף פועלים כך שבבוקר הם זקוקים לרוב האנרגיה ולכן צריכים ארוחת בוקר טובה ומזינה, בצהריים ארוחה פחות כבדה ובערב משהו קל. נמצא במחקרים שמערכת העיכול גם פועלת מהר יותר בבוקר ולאט לאט במשך היום עובדת לאט יותר ולכן שורפת פחות קלוריות מהארוחה. כך שלפעמים זה לא משנה מה אכלנו, אלא – מתי אכלנו.

האם חייב לאכול ארוחת בוקר? בכל דיאטה מקפידים על ארוחות מסודרות וזאת בעיקר כדי שלא נגיע פתאום לשולחן אוכל אחרי שלא אכלנו כל היום ונטרוף סיר שלם.
לא פעם מטיפים לנו על חשיבות ארוחת הבוקר. אבל האם באמת כל ארוחה חשובה? יש הטוענים שארוחת הבוקר היא חשובה, היא שוברת את הצום של הלילה, מזינה את הגוף ונותנת אנרגיה למהלך היום. אולם, יש אנשים שלא מרגישים רעבים בבוקר, אכילת ארוחת בוקר מכבידה עליהם וגורמת להם לתחושת עייפות וכובד. הניסיון שלהם לאכול ארוחת בוקר כי כך מומלץ בכל הדיאטות גרמה להם לתחושות עייפות וכבדות שלא הכירו לפני כן, וגרמה להם לעזוב את הדיאטה שלא התאימה להם.
העצה שלנו היא להקשיב לגוף שלכם- כל אחד מאיתנו הוא שונה, ויש לו צרכים משלו. יש כאלה שבבוקר רעבים יותר ויש כאלה שכוס מים תספיק להם, ולכן אל תכבידו על הגוף שלכם עם ארוחת בוקר דשנה אם הוא לא זקוק לכך וגורם לו בדיוק ההפך.

הם בריאים ומזינים את הגוף בשלל ויטמינים שהגוף זקוק להם. יחד עם זאת, יש להיזהר עם ירקות מרוססים שמכילים רעלים שמזיקים לגוף. לכן ההמלצה שלנו להיצמד בעיקר לירקות ופירות אורגניים. הערך הקלורי של הירקות הוא נמוך יחסית, עשיר בסיבים תזונתיים שמנפח את הקיבה וגורם לתחושת שובע ולכן, אל תחשבינו- אתם יכולים לאכול ירקות באופן חופשי, ללא הגבלה, מבלי לחשוב על דיאטה.

יש אנשים עם חשק למתוקים. אם תשאלו אותם מבחינתם לא לאכול כל היום, רק שוקולד ומתוק. זו החולשה שלהם. אין פלא, שוקולד מעלה את הפרשת האדרופינים במוח האחראי על תחושת מצב רוח טוב (בדומה לעשיית פעילות ספורטיבית). בנוסף, שוקולד נותן מענה מהיר לתחושת הרעב שמבקשת אנרגיה מהירה בדמות סוכר.
אבל- תזכרו- מתוק- מבקש עוד מתוק. לכן אם התחלנו עם קוביית שוקולד אחת, סביר להניח שנרצה עוד אחת ועוד אחת עד שסיימנו חבילה שלמה ששווה 500 קלוריות. לכן ההמלצה שלנו, היא לא להימנע ממתוק לגמרי, אבל להגביל לחטיף 1 ליום ולא לפתוח חפיסות שסביר להניח שלא נעזוב עד סוף היום….
לא להכניס הביתה אריזות של שוקולד ומתוקים. כל יום שרוצים משהו מתוק, הולכים וקונים אחד.

פעילות גופנית- לא חייב דיאטה. פשוט שלבו אותה בכל מקום. במקום לעלות במעלית- תעלו במדרגות. במקום להחנות קרוב- תחנו קצת רחוק, במקום להתניע בכל רגע את האוטו- במרחקים קצרים- תפעילו את הרגליים. אפשר לשלב פעילות גופנית במהלך כל היום, בשגרה היומית שלנו, מבלי להתאמץ, לשלם כסף למכונים, אלא פשוט להיות במודעות- ולהכניס את העובדה שעולים במדרגות כחלק מאחר ההרגלים החדשים….

מוזמנים לקרוא את הכתבה על התוסף פרוביוטיק שייפ של אלטמן ולהחליט אם אתם מעוניינים להוסיף אותו כחלק מההרגל היופי לרדת במשקל.